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「欢乐博国际网址」邓铁涛的自我保健操,快快教教父母

作者:匿名 时间:2020-01-08 14:08:39】

「欢乐博国际网址」邓铁涛的自我保健操,快快教教父母

欢乐博国际网址,导读:邓老的自我保健操,趁这几天在家,赶快教教父母吧!

自我保健按摩

⑴头部的按摩保健

敲脑袋

方法:以双手指指腹的部位,力度均匀、柔和的敲击头部,反复数十次。

注意:敲击时用双手指指腹接触头皮,用力要柔和,以感觉舒适为度,不宜太大力或太小力;太大力容易损伤头皮,力量太小则效果不好;敲击时要以手腕部用力为主,借助于手指弹起的力量,上肢不需要太用力。

摩面

方法:摩面,又称干洗脸、浴面。即将两手掌心相互搓热后,按自下而上、由里向外的方向打圈,反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位,如此这般抚摩搓擦,如浴面状,反复数十次。

注意:摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤,否则容易产生皱纹。

摩目

方法:动作开始时,轻闭双目,先沿一个方向转动眼珠,再反方向转动。然后两手搓热,将掌心置于眼睑上,由内向外、由下而上做环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛明(眼角内侧)、四白(眼眶下方凹陷处)、太阳(眼角外侧后方凹陷处)等穴,同时两手食指轻刮眼眶四周。

注意:按摩眼部四周时,用力要柔缓、均匀、有节奏,勿大力,否则容易损伤眼周的皮肤。

揉鼻

方法:以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位,以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉;然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。

注意:按摩鼻部四周时,用力要柔缓、均匀、有节奏,勿大力,否则容易损伤鼻周的皮肤。

耳部按摩

方法:用双手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部,或以手指摩搓耳部,反复多次,以耳部感觉温热舒适为度。

注意:耳部按摩动作同样要柔和,不可大力,以能使局部感到温热为度。

⑵颈部的按摩保健

方法:以两手抱后颈,颈部往后用力数次,然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部,以活动颈部肌肉和关节。

注意:颈部按摩动作宜缓慢、柔和,以免用力过猛扭伤颈部肌肉,有颈椎病者,动作更宜轻柔。

⑶肩部的按摩保健

方法:以两手交互按揉两肩关节,揉按时以肩关节为中心,向前或向后做顺、逆方向旋转运动。

注意:肩部按摩动作用力宜均匀、轻柔,已患肩关节疾患者,前后旋转动作要缓慢、轻柔,以免加重病情。

⑷胸部的按摩保健

方法:将一只手放在心前区上,另一只手放在其上,按顺时针、逆时针方向各按摩数十次。

注意:胸部按摩动作用力宜均匀、轻柔。

⑸腹部按摩

方法:将两手掌相互搓热,先用一手掌心贴住腹部绕脐做顺时针方向摩动数十次;同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替,按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。

注意:腹部按摩动作用力宜均匀、轻柔。

⑹腰背部按摩

方法:先将两手搓热,然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处,稍停片刻后用力向下搓到臀沟处,如此两手上下往返搓揉数十次。

⑺上肢部按摩:上肢的按摩包括摩擦双手和搓手臂。

方法:按摩双手,即将两手心相互搓热,一手紧握另一手背,用力摩擦揉搓,以发热为度;再用同样方法换手摩搓。搓臂即将两手相互搓热,先用右手掌紧按左上肢前臂内侧,自腕部向上搓至腋下,然后以手掌按在左肩外侧自上而下搓至左上肢前臂外侧,如此反复多次。再换左手掌搓右上肢,方法同前。

注意:动作宜缓慢、柔和、均匀。

⑻下肢部按摩:下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。

方法:取正坐位,两手掌心向内,抱住一侧大腿根部用力向下擦至踝部,然后再从踝部向上搓回大腿根部,如此反复多次,再用同样方法搓另一侧下肢,反复多次。然后两手相互拿捏小腿后部肌肉,上下来回,反复拿捏多次。然后以一手握住对侧踝关节,做向内或向外的旋转运动,两侧踝关节交替进行,反复数十次。然后取盘坐位,用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次,再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次,左右脚交替进行。

注意:动作宜缓慢、柔和、均匀。

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